男性健康：凯格尔男性练习方法？男性

我的弟弟是一位常常久坐的办公室职工，长期的健康作业让他逐渐感觉到身体的某些不适。尤其是凯格下腹部的肌肉，好像变得松懈无力，尔男这让他感到有些忧虑。性训

在一次偶尔的练方时机，弟弟了解到了一种名为“凯格尔”的男性练习方法，据说对男性来说也有许多优点。健康这一天，凯格我陪弟弟去健身房咨询他的尔男好朋友（教练）说：凯格尔男性练习方法有哪些呢？他的朋友列出了以下几点👇。

🌻1、性训仰卧法：躺在地上，练方小腿笔直地上，男性双膝委曲，健康提起臀部。凯格缩短会阴部肌肉，每次继续约5分钟，然后松开10秒，并重复10次。

🌻2、座位法：坐在椅子上，放松全身，双膝微分，身体向前倾，双手平放在旁边。上抬骨盆底肌肉，收紧会阴部肌肉，使会阴部脱离椅面，每次坚持10秒，重复10次。

🌻3、站立位：双腿微分，与肩同宽。收紧会阴肌肉，每次坚持10秒，重复10次。

了解到常见的练习方法后，这位教练还提出了练习凯格尔的注意事项👇。

🌻1、姿态要正确：凯格尔训练能够在任何姿态下进行，包含坐着、躺着、站着乃至走路时。但不管哪种姿态，都要坚持身体放松，不要用力缩短其他肌肉。

🌻2、频率和次数：一般主张每天进行凯格尔训练2~3次，每次10~15分钟。继续训练才干获得显着作用。

🌻3、呼吸合作：进行凯格尔训练时，要坚持正常呼吸，不要屏住呼吸，避免影响训练作用。

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